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第7章 做个积极乐观的人,才能提高幸福的基线

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    “如果我们把‘幸福指数’想象成沿着时间长河不断上下起伏的一条曲线,那么,不论曲线怎么变幻,它都仿佛绕着一条持平的‘基线’来回波动而已。”这是哈佛大学公开课幸福课上,教授对“幸福的基线”所做的简单比喻。

    确实有研究表明,一个人的总体幸福水平是比较稳定的,但也是可以改变的。既然个人的幸福水平已然成了波浪形,忽而升高忽而降低的,这就说明有因素在影响着它的波动,只不过它再怎么变动,也只会在一个基线水平上下浮动而已。

    到底是什么因素影响着人的幸福水平呢?答案是遗传因素、外部环境和ABC这三者。其中遗传因素占的比重最高,约为50%。这就是为什么有的人“含着金钥匙出生”,一生下来其幸福水平就高过别人,而有的人却过着“灰头土脸”的生活。外部环境对幸福水平的影响不大,但也占大概10%,具体表现在不可抗的外力影响,如突发事件、居住地的变化、学习成绩的下滑、工作业绩下降等导致情绪波动,进而影响到幸福水平,但是这些情况对人的幸福水平不会造成太大的影响,幸福水平波动一阵子之后很快就会恢复。“ABC”指的是“情绪ABC理论”,由美国心理学家艾利斯提出,其基本观点就是:“人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起,而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。”用情绪调节ABC法来改善自己的认知水平,从而改善并提升个人情绪控制力,以提高个人的幸福水平。

    遗传因素我们无力改变,外部环境的客观性比较强,改变的可能性也不大,人们要想提高自己的幸福水平,只有通过“情绪调节ABC法”来提高自己的幸福感。

    有没有什么秘诀可以让自己的幸福基线是一直上扬而不下调呢?秘诀就是:积极乐观的心态。

    1955年9月17日在济南出生的张海迪,5岁时患上脊髓血管瘤而导致高位截瘫。无法上学的她只好在家自学完成中学课程。15岁时,张海迪跟随父母下放到了山东的聊城农村,当起了老师。在此期间,她还自学针灸医术,为乡亲们无偿治疗。

    张海迪因为身体残疾,一直都没机会到学校里读书,但是她并不气馁,也不悲观失望,而是发奋学习,自学了小学、中学的全部课程,又自学了大学英语、日语和德语等几种外语,还攻读了大学和硕士研究生课程。此外,她在读中外名著的同时还练笔写小说、学素描、临摹名画、学简谱和五线谱,还有手风琴、琵琶、吉他等乐器。

    一次,一位老同志拿来一瓶进口药请张海迪帮着翻译文字说明,当时张海迪的英语翻译水平还不行,只好婉拒了这位老同志。望着老同志失望离去的背影,她从此开始努力学习英语,在墙上、桌上、灯上、镜子上乃至手上胳膊上都写满了英语单词,规定自己每天晚上背不下10个英语单词就不睡觉。更夸张的是,家里只要来了会点英文的客人,她都会请教。如此发奋了七八年,张海迪的英语水平有了长足的进步,不仅能阅读英文版的报刊和文学作品,还能翻译英文小说了!她将自己翻译的英国长篇小说《海边诊所》的译稿交给某出版社的总编时,那位总编竟然流下了眼泪,为这样一个勤奋好学且极具上进心的残疾女孩感动得红了眼眶,之后为她的这本翻译作品写了序言——《路,在一个瘫痪姑娘的脚下延伸》。

    1981年,张海迪获莘县广播局“先进工作者”称号,当年12月《人民日报》首次报道了张海迪的事迹。

    1982年,张海迪获聊城地区“模范共青团员”和“三八红旗手”称号。

    1983年,张海迪开始从事文学创作,先后翻译了数十万字的英语小说,编著了《生命的追问》、《轮椅上的梦》等书籍。《生命的追问》还获得了全国“五个一工程”图书奖。

    “人的一生总会有坎坷,看你以怎样的心态去对待。”张海迪如是说。在悲惨的命运面前,张海迪不沮丧、不沉沦、不灰心,以积极乐观的心态去面对眼前所发生的一切。在用顽强的意志力跟病魔作斗争的同时,她还利用一切可利用的条件提高自己的幸福基线,不断地充实自己的精神财富,让自己变得“丰满”起来,成为一个残而不废的对社会具有一定贡献的人。

    积极乐观的心态使人更容易从失败和痛苦的泥沼中抽身出来,使人的身心更加健康和阳光,使人的生活更加轻松和快乐。

    所以,要想提高自己的幸福基线,就一定要做一个积极乐观的人。

    延伸阅读:

    幸福是我们毕生追求的目标。积极乐观的心态是实现其目标的最重要的条件之一。对于一名学生来说,如果仅是考试不及格,考不上好学校;对于一个成年人来说,如果只是工作不顺利,感情和家庭不和谐的话,那么用积极乐观的心态去面对,相信绝大多数人都能做到。但是,在生离死别面前,这种心态还能保持吗?

    汶川大地震中,绵竹市汉旺镇东汽中学高二6班的17岁男孩薛枭和许多不幸的人一样被埋在了废墟之下。后来,广东的救援人员发现了薛枭和另外一位也被埋于废墟之下的幸存者,薛枭的伤势很重,但他还是坚持让救援人员先救另一个幸存者。

    “先救她,她是女孩子!”薛枭忍着伤痛说。

    在施救的过程中,救援人员担心薛枭会自暴自弃而不断地跟他聊天鼓励他。

    救援人员问薛枭:“出来后你想干什么?”

    “我想喝可乐,最好是冰的,太渴了。”

    “好,你出来我给你买。”

    “那你想要啥?我也给你买。”

    “我给你买可乐,你出来后给我买根雪糕吧。”

    “没问题。”

    可乐、雪糕成了薛枭和救援人员之间的一个约定。

    气温很高,埋在废墟里的薛枭觉得非常闷热,这闷热让他感到有些焦躁不安。不过他并没有就此放弃求生的愿望,一直坚持着,等待着救援人员将通道打通救他出去。

    80个小时,足足坚持了80个小时,压在薛枭身上的预制板终于被移开了,他终于被拉出了废墟,终于得救了!

    他被抬上担架后的第一句话是问救援人员:“叔叔,我要喝可乐,要冰冻的。”

    听到这话,抬担架的消防人员们都乐了。

    这就是“可乐男孩”,一个多么乐观、多么勇敢、多么顽强的孩子!若是没有积极乐观的精神在支撑着他,他或许根本就熬不过这80个小时。

    积极乐观的精神和态度,不管在何时何地、何种情境之下都适用。尤其是在生离死别面前,更要用这种态度来鼓励自己,让自己更加坚强地面对,别让幸福感离自己太远。

    哈佛成功秘籍:

    哈佛大学幸福课对提高幸福基线提出了几点建议。

    1.多与朋友相处、沟通。你应该有几位这样的朋友,你们不一定要一起出去吃饭娱乐,但要相互了解,开心和不开心的事你都会与他分享,他也会很耐心地倾听你的“絮絮叨叨”。

    2.正确处理学习、休息和娱乐的关系。每个人都有自身的生物钟,将自己记忆力最好的时间段用于学习,以提高学习效率。

    3.拥抱。研究表明,每天30个拥抱能增进个人的幸福感。

    4.时间充裕。别把日程表排得过满,留下些空余时间看电影、听音乐,或者发发呆,让大脑休息休息。

    测试题:

    你是一个乐观的人吗?

    题目:

    1.每天起床时,是否使用一句乐观的话鼓励自己,如“今天将会是一个好日子”或“我正盼着今天的到来”等。

    2.是否能意识到大多数数据之类的东西对自己其实没有任何影响,相反,自己的决定才会影响自己周围的情况。

    3.是否能把乐观传递给别人。

    4.是否能少花点时间去担忧被对手超过。

    5.当自己的想法落空时,是否能避免灰心丧气。

    6.是否能有效地把“反对”转化成一种潜在的好感。

    7.是否能优雅地接受别人的赞美,并经常真诚地赞美别人。

    8.是否相信在这个世界上还是有许多好心人的。

    9.是否相信当情况趋于好转时,自己能够让这种趋势持续下去。

    10.是否相信这样的观念:心灵是无法区分事实和想象的,并且自己有意识地在今天保持一种良好的感觉。

    回答“从来不”得0分;回答“偶尔”得1分;回答“经常”得2分;回答“总是”得3分。

    测试结果:

    1.如果你的分数在15分或者15分以下,你务必注意培养自己的乐观情绪;

    2.如果你的分数在20分或者20分以上,那么你已经高于一般水平,但你仍然要经常保持乐观的心态;

    3.如果你的分数在24分到28分之间,那么你就属于那种能将乐观情绪传递给他人的精英了。